Штампа Ел. пошта

СОКО ЛИФЕ ПРОГРАМ

За све оне који имају проблема са вишком килограма, наш програм може бити корак ка решењу...

 

ГОЈАЗНОСТ

 

Гојазност је хронична болест! У међународној класификацији болести регистрована је под шифром Е 66. Као и код сваке хроничне болести, лечење треба да буде упорно и дуготрајно.

У нашој земљи је међу одраслима 30% гојазних, нешто више жена него мушкараца. И међу децом је све више оне са повећаном телесном тежином.

До гојазности, пре свега, доводе повећан унос хране и смањена физичка активност , али и нека ендокрина обољења, метаболички поремећаји и наследни фактори.

У односу на телесну висину и тежину (BMI=Tm/Tv2) особе са BMI > 25 су у ризику, а они са BMI > 30 су гојазни. BMI > 40 је претерана гојазност.

 

Balans

 

Унос калорија > потрошња калорија = повећање тежине

Унос калорија = потрошња калорија = одржавање тежине

Унос калорија < потрошња калорија = смањење тежине

 

КОМПЛИКАЦИЈЕ ГОЈАЗНОСТИ

Не умире се од саме гојазности, већ од њених компликација. Најчешће су: попвишен крвни притисак, атеросклероза и све оне компликације које ове болести носе са собом, а од којих су најопасније мождани удар и срчани удар. Што се тиче малигних болести, гојазне особе су у вишеструком ризику да оболе од рака дојке, ендомемтријума, жучних путева и гуштераче, а конзумирање алкохола и цигарета додатно увећава тај ризик.

 

ЗНАЧАЈ ФИЗИЧКЕ АКТИВНОСТИ

Поред тога што помаже да своју телесну тежину држите под контролом, има и других предности:

  • смањује ризик од  хроничних болести као што су: шећерна болест, повишен крвни притисак, болести срца, остеопороза, артритис, неке врсте тумора;
  • јача мишиће, кости и зглобове;
  • побољшава расположење ( у току бављења физичком активности лучи се хормон задовољстваендорфин)!

Физичке активности које се посебно препоручују су АЕРОБНЕ ФИЗИЧКЕ АКТИВНОСТИ, тј оне  које продубљују Aerobikдисање и убрзавају рад срца. Неке од њих су:

  • брзо ходање, трчање,
  • вожња бицикла,
  • пливање,
  • аеробик,
  • плес,
  • фудбал, кошарка, одбојка, тенис...

Добри резултати се постижу и сам мало труда! Наиме, бављење неком од ових активности 30 мин. дневно биће сасвим довољно.

 

 

ДИЈЕТАЛНА ИСХРАНА

Држати дијету не значи не јести већ јести правилно! Ево ималих савета како да у томе успете:

  • Дневни енергетски унос не сме бити мањи (али ни много већи) од 1200 до 1300 kcal.
  • Узимати 5 оброка (3 главна и 2 ужине) у размаку од 3ч.
  • Месо припремати као роштиљ или барено.
  • Поврће припремати као салату или барено, у лако посољеној води, оцедити и прелити малом количином уља
  • Воће јести свеже или у виду незаслађеног компота или користити вештачки заслађивач.
  • Избегавати газирана пића.
  • Не прескакати оброке!
  • Не грицкати између оброка!
  • Јести полако, за столом, без читања новина и гледања ТВ-а!
  • Јести из мањих тањир, лепо аранжирати храну.
  • У случају кризе глади, јести поврће или попититечност.
  • Поставити себи краткорочне и дугорочне циљеве и наградити себе нечим након испуњења сваког од њих.

 

Бавити се физичком активношћу.

 

СРЕЋНО

 
 
Банер

Тренутно онлајн

Имамо 93 гостију на мрежи